腰痛・膝痛・坐骨神経痛・股関節痛・寝違え・腱鞘炎には、ますぶち治療院の「鍼(はり)治療」をおすすめします。
ますぶちマッサージ・はり・きゅう治療院

足の痛みがちょっとマシになるセルフケア②

" 足がだるい, 足が突っ張る, 足が痛い, セルフケア "

2024年11月16日

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア2

足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。

四頭筋つかみ

太ももの前側をやわらげます。

四頭筋つかみ1

やり方

中腰または椅子に腰かけます。

 

指で膝のお皿に触れます。
そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます。

 

触れた指をそのままの形で上(股関節)方向にスライドさせます。
皮膚の上をすべらせるように3~4センチスライドさせると指先が筋肉のみぞにはまります。

四頭筋つかみ2

親指と四本指の指先でみぞの奥にある骨(大腿骨)をガシッとつかみます。
足や膝にジーンと圧迫感がでるようにつかんでください。
指に体重を乗せるようにすると楽にできます。

四頭筋つかみ3

しばらく押さえてから指をはなすと足に軽さを感じます。

注意点

筋肉ではなく骨をつかむ意識でおこないます。
ちからで押すのではなく、上半身の体重を乗せるようにします。

理論

大腿四頭筋のすきまを狙います。

 

ここには梁丘(りょうきゅう)と血海(けっかい)というツボがあります。
このツボは足のだるさや血行改善につかわれます。

 

スポーツのあとの足の疲れなどにも即効性があります。

応用

こんな不調にも四頭筋つかみは有効です。

・膝の痛み(一部) など

この記事を書いた人

増渕 一成 (鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師)

栃木県鹿沼市出身

趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。

活法研究会の提唱する碓井流活法(整体)と整動鍼法を施術の2柱としている。
活法研究会会員。

詳しいプロフィールはこちらから。

カテゴリー: 足がだるい, 足が突っ張る, 足が痛い, セルフケア.
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