腰の痛みがちょっとマシになるセルフケア②
2025年2月8日
腰痛, 下腹の張り, セルフケア腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア2 腰が伸びないときのセルフケアです。 腹つかみ お腹をゆるめて腰を伸びやすくします。 やり方 腰が伸びない・伸ばそうとすると痛むときに使います。 まず立ち上がり、どのくらいまで腰が伸びるか確認します。 それから...
増渕 一成 (鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師)
栃木県鹿沼市出身
趣味は読書、熱帯魚、落語鑑賞。
活法研究会の提唱する碓井流活法(整体)と整動鍼法を施術の2柱としている。
活法研究会会員。
2025年2月8日
腰痛, 下腹の張り, セルフケア腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア2 腰が伸びないときのセルフケアです。 腹つかみ お腹をゆるめて腰を伸びやすくします。 やり方 腰が伸びない・伸ばそうとすると痛むときに使います。 まず立ち上がり、どのくらいまで腰が伸びるか確認します。 それから...
2025年2月1日
腰痛, 腰が重い, セルフケア腰の痛みをちょっとマシにするセルフケア1 動くと腰が痛いときのセルフケアです。 腰ばさみ 腰の動きをサポートしてあげます。 やり方 まず動きだす前に腰の痛むところに親指をあてます。 もし立ち上がるときに痛むところがあれば、そこに親指をあてます。 そして体の中心にむけ...
2025年1月18日
ストレス, 疲労, セルフケア疲れをちょっとマシにするセルフケア3 全身が重い・だるいときのセルフケアです。 皮毛の軽擦 皮毛(ひもう)とは皮膚の表面です。表面の上をなでます。 やり方 楽な姿勢でおこないます。 からだの気になるところの皮膚の上を軽くなでます。 服の上からなでて大丈夫です。 &...
2024年12月28日
腰が重い, 疲労, セルフケア疲れをちょっとマシにするセルフケア2 疲れや腰が重い・だるいときのセルフケアです。 志室の指圧 肋骨のきわ(志室)をやわらげます。 やり方 仰向けに寝て、または背もたれのある椅子に腰かけます。 背中に手をまわして肋骨に触れます。 肋骨を上から下に(背中から腰に)なで...
2024年12月14日
肘が痛い, 腕がだるい, セルフケア腕の疲れをちょっとマシにするセルフケア3 肘の痛み・動きづらさをやわらげるセルフケアその2です。 肘の巻き込み 肘の痛み・動きづらさをやわらげます。 やり方 立った姿勢でおこないます。 おこなう側の腕を、前へならえのように、指を真っすぐ前に向けて上げます。 肘は肩の...
2024年12月7日
肘が痛い, 腕がだるい, セルフケア腕の疲れをちょっとマシにするセルフケア2 肘の痛み・動きづらさをやわらげるセルフケアです。 肘の屈伸 肘の痛み・動きづらさをやわらげます。 やり方 立って、または椅子に座った姿勢でおこないます。 おこなう側の肘を、もう片方の手で下から支えるようにつかみます。 &nb...
2024年11月9日
足が突っ張る, 足が痛い, セルフケア足の痛みをちょっとマシにするセルフケア1 足の後ろ側の痛み・だるさ・突っ張る感じのセルフケアです。 ロープゆるめ 太ももの後ろ側をやわらげます。 やり方 椅子に深めに腰かけます。 つま先は床につくようにしてください。 座面と太ももの間に片手をさしこみます。 人差し...
2024年11月2日
五十肩, 腕が上げづらい, セルフケア腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア3 五十肩などで腕が上げづらい、肩の前側が痛むときのセルフケアです。 棘下筋のマッサージ 棘下筋とその下にある小円筋をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。 反対側の手で上から肩甲骨を触れると、ちょうど...
2024年10月25日
腕がだるい, セルフケア腕の疲れをちょっとマシにするセルフケア1 腕の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。 腕のストレッチ 腕の疲れ・だるさをやわらげます。 やり方 立って、または椅子に座った姿勢でおこないます。 おこなう側の腕をだらりと下げます。 そこで手首を手のひら側に最大まで曲げ...
2024年10月19日
胃の痛み, お腹が張る, セルフケアお腹の張りをちょっとマシにするセルフケア5 背中から胃の張り・痛みをやわらげるセルフケアです。 胃の透し 背中から胃の緊張をやわらげます。 やり方 あお向けの姿勢でおこないます。 座っておこなう場合は背もたれのある椅子に腰かけます。 片手もしくは両手でかるく握りこぶ...
2024年10月12日
胃の痛み, お腹が張る, セルフケアお腹の張りをちょっとマシにするセルフケア4 ストレスが原因の、胃の張り・痛みをやわらげるセルフケアです。 胸骨上げ ストレス性の胃の緊張をやわらげます。 やり方 楽な姿勢でおこないます。 人差し指と中指をそろえて、指先でみぞおちに触れます。 みぞおち...
2024年10月5日
胃の痛み, お腹が張る, セルフケアお腹の張りをちょっとマシにするセルフケア3 胃の張り・痛みをやわらげるセルフケアです。 胃つまみ 胃の緊張をやわらげます。 やり方 楽な姿勢でおこないます。 みぞおちとおへその中間地点をみつけます。 おおよその中間地点でかまいません。 みつけたらやや前かがみに...
2024年9月28日
お腹が張る, セルフケアお腹の張りをちょっとマシにするセルフケア2 お腹の張りをやわらげるセルフケアです。 便秘や胃の張り・痛みに。 肋骨弓のマッサージ 肋骨のふちをやわらげます。 やり方 最初にみぞおちから肋骨のふちをなでていき、ふちの場所を確認します。 確認出来たら指先を立てるようにして肋骨のふちを触...
2024年9月21日
お腹が張る, セルフケアお腹の張りをちょっとマシにするセルフケア1 おへその下、下腹の張りをやわらげるセルフケアです。 下痢や便秘、ストレスによる下腹の張りに。 胃の持ち上げ 下腹の圧を弱めます。 やり方 座っていても、立っていても、あお向けで寝ていてもできます。 服の上からおこなえます。 ...
2024年9月14日
頭痛, セルフケア頭痛がちょっとマシになるセルフケア4 おでこやこめかみの頭痛のセルフケアです。 後頭骨の目 ピントを調節して目と頭痛をやわらげます。 やり方 目は開けていても閉じていても大丈夫です。 後頭部を触れるとポコンと骨の出っ張りがあります。 そこを意識してください。 ...
2024年9月7日
腕が上げづらい, セルフケア腕の上げづらさがちょっとマシになるセルフケア2 腕が上げづらい、高いところに手が届きにくいときのセルフケアその2です。 鎖骨つかみ 鎖骨を動かしやすくします。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。 親指から薬指までの4本の指で鎖骨を握るようにつかみます。 ...
2024年8月31日
頭痛, セルフケア頭痛をちょっとマシにするセルフケア3 おでこの痛みや重さのセルフケアです。 おでこ上げ おでこの緊張をやわらげます。 やり方 まず鏡で顔の左右差を確認します。 目の高さが左右でどちらが下がっているか、おぼえておいてください。 片手または両手を使います。  ...