ブログ　" 坐骨神経痛, 腰痛, 足がだるい, 足が突っ張る, 足が痛い, セルフケア "

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア５ 足の後ろ側全体の疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 足の多段ストレッチ 足の後ろ側全体をやわらげます。 やり方 床に体育座りをします。 手は体の横の床に置きます。   その姿勢で足を伸ばして、足の後ろ側の突っ張り感や...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア４ ふくらはぎの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 ふくらはぎのマッサージ ふくらはぎの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   ふくらはぎとアキレス腱の境目を、下の...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ すねの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 前脛骨筋のマッサージ すねの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   両手で足を鷲づかみします。 親指以外の四本の指先...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。 四頭筋つかみ 太ももの前側をやわらげます。 やり方 中腰または椅子に腰かけます。   指で膝のお皿に触れます。 そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます...