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腕の上げづらさをちょっとマシにするセルフケア３ 五十肩などで腕が上げづらい、肩の前側が痛むときのセルフケアです。 棘下筋のマッサージ 棘下筋とその下にある小円筋をゆるめます。 やり方 ゆるめたい側とは反対側の手を使います。   反対側の手で上から肩甲骨を触れると、ちょうど...