ブログ　" 足首が硬い, 足がだるい, 足が突っ張る, 足が痛い, セルフケア "

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ すねの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 前脛骨筋のマッサージ すねの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   両手で足を鷲づかみします。 親指以外の四本の指先...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。 四頭筋つかみ 太ももの前側をやわらげます。 やり方 中腰または椅子に腰かけます。   指で膝のお皿に触れます。 そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア１ 足の後ろ側の痛み・だるさ・突っ張る感じのセルフケアです。 ロープゆるめ 太ももの後ろ側をやわらげます。 やり方 椅子に深めに腰かけます。 つま先は床につくようにしてください。   座面と太ももの間に片手をさしこみます。 人差し...