ブログ　" ふくらはぎが硬い, 足がだるい, 足が痛い, セルフケア "

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア４ ふくらはぎの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 ふくらはぎのマッサージ ふくらはぎの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   ふくらはぎとアキレス腱の境目を、下の...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア３ すねの疲れ・だるさ・硬さをやわらげるセルフケアです。 前脛骨筋のマッサージ すねの筋肉をやわらげます。 やり方 椅子に腰かけます。 足をやわらげたいほうを上にして組みます。   両手で足を鷲づかみします。 親指以外の四本の指先...

足の痛みをちょっとマシにするセルフケア２ 足の疲れ・だるさをやわらげるセルフケアです。 四頭筋つかみ 太ももの前側をやわらげます。 やり方 中腰または椅子に腰かけます。   指で膝のお皿に触れます。 そっと親指でお皿の内側の角に、残りの四本の指でお皿の外側の角に触れます...